19.01.18 - Piątek - DT Niestety po pracy nie było nawet kiedy się kimnac i taki wypompowany poszedłem na trening ;p Trening 19.01.18 - Piątek (Pull): 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej – 30kg/12, 35kg/10, 40/10, 45kg/8. 2. Wiosłowanie sztangą podchwytem w opadzie tułowia – 45kg/15, 50kg/12/12, 55kg/10. 3. Martwy ciąg [...]
Szama z Wtorku /SFD/2018/1/27/7cc3fca328a44464b326a622e841b10b.jpg 24.01.18 - Środa - DT Dosyć zalatany dzień, trening na szybkości ale udało zrobić się cały. Musiałem zdążyć auto podrzucić do mechanika bo płyn hamulcowy przy tylnym kole wyciekać zaczął ;s Krótsze przerwy, mało snu i trochę mnie odcielo na siadach ;p Trening 24.01.18 - Środa [...]
Szama z Czwartku /SFD/2018/1/27/cbe0962dbe244b41b9aa490cbd2582af.jpg 26.01.18 - Piątek - DT Szybki powrót z pracy, pospałem sporo (prawie 5h ;D) Śniadanko i na trening. Później obiad i polecieliśmy we 3 na basen ;) Młody w biegu wygrał wejściówki więc trzeba było jechać ;p Zrobiłem sobie 30 długości ;) Trening 26.01.18 - Piątek (Pull): 1. [...]
[...] Jak nie internet to teraz gaz.. Ale w sumie dobrze że sprawdzali bo wyszła mi minimalna nieszczelność na wężu od płyty gazowej i trzeba było to ogarnąć. Później szybko na trening. Wszystko ładna pięknie aż do martwego, coś w plecach zaczęło mnie yebać i odpuściłem w razie co.. Reszta w sumie wg planu ;) Trening 26.01.18 - Piątek (Pull): [...]
[...] - Piątek - DT W południe skończyliśmy z Młodym na plac zabaw, taki z kulkami, dmuchańcami itd ;) na robienie obiadu było już za późno więc stała miejscówka ;) Później trening i... Chyba coś niedobrego dzieje się z moimi plecami, znowu się odezwał w 3 serii.. Nie wiem czy zrezygnować na jakiś czas z ciągów czy co zrobić.. Lipa straszna [...]
21.02.18 - Środa - DT Udało się wrócić trochę szybciej więc pospałem całe 4h ;p To i trening od razu lepiej poszedł ;p Zakwasy jeszcze po poniedziałku.. ;) Trening 21.02.18 Środa (Legs): 1. Przysiad klasyczny ze sztangą – 100kg/12, 110kg/10, 115kg/8, 120kg/6. 2. Wypychanie nóg na suwnicy – 80/15, 90/12, 100/10, 110/8. 3. Wyprosty podudzi na [...]
28.02.18 - Środa - DT I zleciały już 2mc nowego roku... Ale ten czas zapier... ;s Trening i ciężary identyczne jak tydzień temu, ale taki był plan, bo w zeszłym tyg przed treningiem spałem ok 5h a dzisiaj całe 2... ;/ więc nie chciałem nic dokładać tylko chociaż utrzymać to co było. A bym zapomniał, żurawie to jednak nie dla mnie ;p Zrobiłem [...]
[...] odczuwalne chyba z - 500 :p Pokimałem z 4h więc nie tak źle ;) W martwym dołożone, brakło 2 powtórzeń w ostatniej serii ale nie zrywałem się, chciałem spokojnie dokończyć trening ;) Przełożyłem sobie ciągi z 3 ćwiczenia na 1 i tak chyba będzie lepiej ;) Trening 02.03.18 - Piątek (Pull): 1. Martwy ciąg sumo – 110kg/12, 120kg/10, 130kg/8, [...]
[...] nóg w zwisie na drążku CC*10\CC*9 10. Spięcia z talerzem 5kg za głową + skręty tuowia leżąc z talerzem 5kg w rękach 2*10-20 Rozciąganie Uwagi: Nawpieprzałem się przed treningiem węgli, do tego po godzinie treningu zacząłem izotonika domowego popijać i nie było problemu z siłami. Nawet po treningu wlałem w siebie 0.5l mleka i nie cisnęło [...]
[...] kolano 12*8+12*3\12*20+12*7.5\8*20+12*5.5\8(9,10?)*20+12*5.5\7+5*18+12*X 9. Spięcia z talerzem 5kg za głową+ wznosy nóg leżąc+ twisty z talerzem 5kg 2*10-20 Uwagi: Pierwszy trening po 8 dniowej przerwie. 1. Nie szło tak, jakbym sobie życzył. Sztanga latała za nisko, za słaby szrugs. 2. Ostatnia seria to zrobienie 3 powtórzeń, przetarcie łap i [...]
[...] śliwkowe ser żółty ok. 25g http://i45.tinypic.com/1zfo9ec.jpg posiłek ok 15:00 potrawka z kuraka ogórki kiszone oliwa 40g ryż paraboiled 50g posiłek ok 17:00 (przed treningowy) ziemniaki pieczone ok 550g potrawka z kurczaka http://i48.tinypic.com/awex76.jpg trening ok. 19:00 posiłek ok 21:00 (po treningowy) ryż basmatti 140g potrawka z [...]
[...] czyli godzinę przed budzikiem także zrobione cardio i dzięki uprzejmośći Winter'a skoczyłem sobie do biedronki i kupiłem 12kg kury na promce (dzięki Winter hehe ;D). Dzisiaj trening po pierwszym posiłku i to nogi ale po pierwszym trenuje mi się dobrze także weszły jak złoto, z kolanami odkąd zacząłem rolować + masaż nóg 1x w tygodniu + bpc to [...]
[...] Piję dużo coli (zero) więc zastanawiam się jaki będzie efekt tego spalacza. Zamówiłem też białko Scitec... bardzo mi smakuje, więc nie będe kombinował. Trening: Dzisiaj trening siłowy (patrz rozpiska). W sumie bardzo dobry. Dobrze się rozgrzałem (ciągły bieg 12 min 10 km/h co jest moim kolejnym rekordem). Mam duży problem z przysiadami ze [...]
18/10 (DT) Dieta: Bilans dnia 2,825 kcal/177B/110T/281W. Śniadanie: jajecznica z 3 jaj na maśle, 60 g pieczywa ciemnego z szynką i masłem: 4665kcal/30B/24T/33W) Drugi: 40g odżywki z mlekiem: 258 kcal/36B/6T/15W, Obiad: polędwica z grilla + warzywa 620 kcal/47B/38T/23W Czwarty: Bagietka z tuńczykiem i jajkiem: 741 kcal/32B/21T/105W Kolacja: [...]
[...] w IKEA i składania stołu... Day off z dwóch powodów: pierwszy to taki, że jeden dzień w tygodniu powinien być bez aktywności. Druga sprawa to obolałości mięśniowe po treningu nóg. Nie trenowałem pożądnie tych nóg dwa tygodnie a wczoraj dość ambitnie podszedłem do ciężarów. Dodatkowo, nie miałem niestety czasu na rozciąganie, bo musiałem [...]
[...] Nie rozumiem, ale nie wszystko muszę rozumieć :-) Gdybyś Marcelu miał dzień z porządnym martwym ciągiem, a potem np. góra ciała, to ćwiczyłbyś lepiej i nie szedł na trening jak na tortury :-) Np. MC + ławka płaska + dipsy + biceps. Ja tak chyba robiłem przy swoim planie 5 x 5 (już nie pamiętam, ale Kuba podrzucał mi ten plan około roku [...]
[...] Suplementacja: Gold Omega-3 (2kaps) Witamina D3 5000 IU Vitamin & miner mega (po 1 caps) Purple Wraath (15g) w trakcie treningu Spalacz VPX Ultrahardcore (dawka 2 caps rano i kolejne 2 cap po 7h). DAA (1 cap rano + 1 cap wieczorem) ZMB6 (1 cap na noc) Trening (kettle) Dzisiaj trening z [...]
[...] ryb morskich tygodniowo (średnio). Dieta cały czas zbilansowana. Na tyle się już czuje pewnie w układaniu jadłospisu, że do powrotu z urlopu zawieszam współpracę z potreningu. Suplementacja: Stosuję kompleks witamin, minerałów oraz omega3 (sport edition), witaminę D (5000 UI). Od stycznia dodałem DAA (2x dziennie) oraz ZMB6 (2 caps na [...]
[...] na zimno z polewą śliwkową: 316 kcal/45B/2T/29W Suplementacja: Gold Omega-3 (3kaps) Witamina D3 5000 IU Vitamin & miner mega (po 1 caps) Purple Wraath (15g) w trakcie treningu DAA (1 cap rano + 1 cap wieczorem) GABA 2caps przed spaniem Trening: Biceps i triceps Dzisiaj lekki trening bicepsów i tricepsów. Nie miałem zupełnie dzisiaj siły i [...]
[BLOG] Krzyżu9218 - Nowy Ja
